【心理】做情绪的女王，别让愤怒和忧愁这些“绿茶婊”侵蚀你的健康
发布时间：2016-11-10
11月16日是国际宽容日, 设立“国际宽容日”的目的是增加“可视性”，至少每年一次让世界各国、国际机构、非政府组织和个人的目光聚焦于“宽容”主题，并为此贡献力量。联合国决心通过加强不同文化和民族之间的相互了解来促进宽容。在这个以根本不尊重人的生命为特征的暴力极端主义不断增加、冲突日益扩大的时代，这一点更为重要。1996年，联合国大会通过第会第51/95号决议，邀请各成员国于每年11月16日共同庆祝国际宽容日，举办针对教育机构和广大公众的活动。
先抛开设立这个宽容日的宗旨，今天来讲一下我们自己个人情绪的控制。保持快乐是很多人的追求，人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。
一个人有什么情绪？
情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。最普遍、通俗的情绪有喜、怒、哀、惊、恐、爱等，也有一些细腻微妙的情绪如嫉妒、惭愧、羞耻、自豪等。情绪常和心情、性格、脾气、目的等因素互相作用，也受到荷尔蒙和神经递质影响。无论正面还是负面的情绪，都会引发人们行动的动机。尽管一些情绪引发的行为看上去没有经过思考，但实际上意识是产生情绪重要的一环。人的情绪又天生也有后天控制的成分。
本宝宝就是有情绪，那又怎样？
一个人情绪不好的时候，会全身没有力气，看见什么东西都是不顺眼的，讨厌人和社会，控制不住了就会去危害别人生命。其次情绪会发生很大得变化，脾气会变得暴躁，记忆力会减退，身体得内分泌会失调，时间久了会影响到身体的每个器官，包括变得憔悴、体重减轻、面色苍白、抵抗力下降等。
专家发现：焦虑、悲观每上升1%，患心脏病的危险就增长6个百分点。因为不良长期郁积会破坏身体的免疫系统，更能对心脏系统产生压力，严重的还会导致心脏受损。
研究表明，女子的寿命普遍比男子长的原因，除了职业、生理、激素、心理等方面的优势之外，善于啼哭，合理排解不好的情绪，这也是一个重要因素。哭泣后，在情绪强度上会减低百分之四十，利用眼泪把情绪压力消除掉，宣泄出积聚于体内的压抑物质。
那么，如何控制自己情绪、保持快乐呢？
一是意识控制。
当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。
二是自我鼓励。
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。
三是语言调节。
语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
四是环境制约。
环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。
五是安慰。
当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。
六是转移。
当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。
七是宣泄。
遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。
八是幽默。
幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。
九是走进大自然。
大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂。
希望我们每个人都能够做快乐的自己吧。
