我国超1.8亿老年人患慢性病！快教会爸妈这些预防知识
发布时间：2022-08-10
根据第7次人口普查的数据显示
2020年我国60岁以上的人口已经达到2.6亿
占全部人口的18.7%
其中65岁以上人口甚至达到了1.9亿
占全部人口的13.5%
按国际通行标准，当一个国家或地区65岁及以上人口占比超过7%时，意味着进入老龄化；达到14%，为深度老龄化。伴随老龄化而来且更棘手的是，研究显示，我国患慢性病的老年人已经超过了1.8亿，而且这还是保守数据。
慢性病可不是一件小事儿。中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）的数据显示：2019年我国因慢性病导致的死亡占总死亡88.5%，其中心脑血管病、癌症、慢性呼吸系统疾病死亡比例为80.7%。也就是说绝大多数居民的死亡原因都直接与慢性病相关。
常见的慢性病主要有心脑血管疾病、癌症、糖尿病、慢性呼吸系统疾病，其中心脑血管疾病包含高血压、脑卒中和冠心病。这4种慢性病最为常见，对大家的健康影响最大。
很多老年人会同时罹患多种慢性病。曾有一份研究显示，在调查9936名老年人之后发现，同时患有2种及以上慢性病的老年人可以达到总人数的45.9%。而同时患有3种甚至3种以上慢性病的老年人，超过总人数的25.2%[1]。
有些人觉得生病了之后吃药就好，但是有没有想过，其实慢性病是可以预防的。老年人保持健康的生活方式可以降低罹患慢性病的风险；即使对于已经患病的老年人，也可以减少或延缓严重并发症的发生。
一、控制饮食
在保证老人摄入足够营养的同时，要尽量避免肥胖，因为肥胖会引起血压升高和胰岛素敏感性降低，增加心脑血管疾病和糖尿病的发病率。
平时的饮食搭配中要以清淡为主，少吃肥甘厚味之品，同时在烹饪中严格控制食盐的用量。根据2022版中国居民膳食指南，建议成年人每天摄入食盐不超过5克。除此之外也要注意补充含钙丰富的食物如牛奶、虾皮、萝卜等，因钙剂具有降低血压的功效。而对于肥胖的老人，要让他们坚持节制饮食并参加体育锻炼，并且严格监控不能盲目服药，以免引起副作用。
患有糖尿病的老年人需要多吃杂粮或升糖指数低的主食，可以在主食里面加入各种不同的粗粮，在保证控糖的基础之上，让营养更加丰富。糖尿病患者之所以要多吃粗粮，是因为在吃了粗粮后，食物在胃到小肠之间的停留的时间长一些，消化时间长一些，这样血糖上升的速度就会慢一些。最近一些研究表明，粗粮也是肠道一些益生菌的“食粮”，而益生菌的增加会改善人体内分泌状况，缓解和治疗糖尿病。
二、适量运动
适量的体育锻炼可增强体质、提高身体免疫力；还能舒筋活络、畅通气血，对预防和治疗高血压都有一定的作用。可以根据老年人自身身体情况及周围环境，选择太极拳、保健操等有氧运动进行锻炼。做运动一定要循序渐进，持之以恒，这样才能有很好的效果。
三、健康的生活方式
对老年人来说，要做到有劳有逸，劳逸适度，每天要保持7-9小时的睡眠时间和1-2小时的活动时间。由于烟中的主要成份尼古丁可使周围血管收缩而致血压升高；酒中的主要成份酒精能使心血管收缩功能受损，容易导致高血压，因此要做到不吸烟、少饮酒。
四、定期筛查
慢性病起病隐匿，很多人都不觉得自己健康有问题，只有出现严重症状时候才发现血压或者血糖已经很高了。因此，早期筛查、早期干预对健康很重要。监测结果也发现，我国慢性病患者年龄正逐渐年轻化。所以，只要超过35岁都应该定期检测自己的血压、血糖以及血脂。只有知道自己的健康指标状态，才会更加关心自己的健康问题，及早干预。
Dr.GDCDC
慢性病会长年累月不断地消磨人的身体。很多患者只能用多种药物来控制，迫使自己每天都要面对一大把药物，精神压力巨大，很多老年患者因此同时罹患抑郁症等精神疾病。希望大家更加重视老年人慢性病的问题。老年人要积极地开展早期筛查和干预，在没有发病的时候就定期监测血糖、血压和血脂，不要等到慢性病出现严重的症状时候才发现和关注。
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