【关注】“加长长长长长版”三伏天，已开启！饮食要注意什么？
发布时间：2023-07-11
广东，持续炎热！
据@广东天气
预计，受副热带高压控制
未来几天（12-14日）
受副热带高压控制
广东持续高温炎热天气
有大范围35℃～36℃高温
局地37℃～38℃
午后部分地区有雷阵雨局地大雨或暴雨
具体预报
● 12到13日，大部晴间多云为主，午后西部及南部的部分市县有分散雷阵雨局部大雨。最高气温：除雷州半岛外的南部沿海市县31℃～33℃，其余市县34℃～36℃，部分市县37℃左右。
● 14日，南部市县晴到多云，午后有分散雷阵雨，其余大部分市县晴间多云，午后局部有雷阵雨。最高气温：除雷州半岛外的南部沿海市县31℃～33℃，其余市县33℃～36℃，局部37℃～38℃。
天气还会更热热热热热热吗？
01
为何三伏是一年中最热的？
“伏”指天气太热、宜伏不宜动
今年“三伏”又是40天
这也是从2015年以来
连续九年“三伏”长达40天
中央气象台11日上午6时
继续发布高温橙色预警
今年的“三伏天”有何特点？
一是“入伏”时间早。细心的网友会发现，今年的“三伏天”，比往年来得更早一些。去年入伏时间是7月16日，而再早一点的年份还有7月13日、7月17日入伏的。而今年，则是本世纪“入伏“最早的一年。
二是时间长。根据中国气象局的数据，今年的三伏天共有40天比去年多了4天，比常年多了2天。
三是气温高。据预测，今年的三伏天期间，全国大部分地区的平均气温将高于常年同期水平，其中华北、东北、西北等地区的平均气温将超过常年同期水平1°以上。
02
南北三伏不同“模式”，谨防中暑
南北方的三伏天是不一样的热
你那里是“炙烤”模式
还是“桑拿”模式？
在高温高湿的环境下
老年人、冠心病人、体弱者
长时间户外高温环境或强体力活动者
非常容易中暑
同样的温度
南方的湿热比北方的干热更容易中暑
轻者，头晕、呕吐、无力
重者，痉挛、晕厥、休克
如何有效预防中暑？
常备药物：夏季家中可准备十滴水、藿香正气水（片）
正确饮水：少量多次补水，千万不要一次补充大量水（大于500毫升）；建议先喝一两杯水，隔半个小时再继续补充。
室内降温：室内要注意通风降温，适当使用电风扇或扇子；空调温度不要低于26°C，以免出门时难以适应。
室外避热：穿透气性、吸湿性较好的服装；晴天外出时要戴上遮阳帽或打遮阳伞，避免阳光直射。
科学冲凉：不要在剧烈运动后或大汗淋漓时立即洗凉水澡，先休息15~30分钟，等体温恢复、汗液干透或微微出汗时再洗澡。
中暑了，怎么办？
轻症：迅速脱离高温、高湿、日晒环境至阴凉处、通风处静卧；及时补充含盐清凉饮料，如淡盐水冷西瓜水、绿豆汤等。
重症：迅速降低核心体温，争取在半小时左右将核心温度降至39℃以下；及时就医，注意生命体征、神志变化及各脏器功能状况。
除了身体中暑，还要预防“情绪中暑”
高温天气不仅会使人感到身体疲劳、食欲下降，还易引起肝火妄动，表现为心烦意乱、无精打采、思维紊乱、食欲不振、焦躁易怒等。
由于人的神经系统对气温、气压和湿度等自然要素的变化比较敏感，高温气候会影响人体情绪调节中枢，继而影响大脑的神经活动和内分泌水平，于是产生“情绪中暑”症状。
预防“情绪中暑”，可以通过调节心情、适当运动、保证充足睡眠等方式，从而避免不良情绪影响。
03
“三伏天”饮食要注意什么？
广东省中医院针灸门诊主任李滋平说，三伏天的饮食，要注意以清淡易消化为宜，少吃油腻和辛辣的食物。
大概注意三点：
一是蛋白质供给需充足：暑天气温较高，人体新陈代谢增快，能量消耗大，可适当吃点肉，如羊肉、鸡肉、瘦猪肉等温性或平性的肉制品。
二是益气养阴的食物不可少：大暑天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴，除了及时补水，还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质。如山药、大枣、鸡蛋、牛奶、蜂蜜等。
三是增加健脾利湿食物的摄入：扁豆、薏仁具有很好的健脾利湿作用，平日煲汤可适当加入一些。
04
全球气温再次创下历史新高
据中国科学报报道，美国国家海洋和大气管理局与美国缅因大学汇编的初步数据显示，7月6日，全球气温再次创下历史新高，地球表面以上2米的全球平均气温达到17.23℃。
这超过了7月4日和5日创下的17.18℃的联合纪录，而后者之前曾打破了7月3日创下的17.01℃的纪录。自19世纪50年代有仪器记录以来，过去7天是地球上最热的7天。德国莱比锡大学Karsten Haustein说，地球上一次如此炎热是在大约12万年前的艾木间冰期。
而对于国内的温度来说，当前高温热浪持续席卷北方，气象部门预测2023年或成为历史上最热夏季。
据中央气象台，7月10日6时-11时，河南林州气温已达39℃，河北五地挤进高温排行榜前十名。
据中国天气网，7月10日开始，我国南北方高温将连成片，山东、河南及江南、华南等地会出现广泛的高温天气。
公众需加强防暑措施，减少户外活动时间，尽量避免在午后气温较高时段出行，可适当补充盐水，警惕热射病的发生。如出现头晕、恶心等中暑前兆症状，及时转移至阴凉通风处，快速降温；如严重中暑，需及时拨打120就医，以免耽误。
你准备好迎接三伏天了吗？
咨询电话：020-86845255或020-86932696 粤卫网审(2011)31号
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